📊 今日概览
今日已摄入
0
mg
摄入次数
0
次
7日均量
0
mg/天
FDA建议上限 400 mg
0%
📈 咖啡因变化趋势（24小时）
📊 当前状态
当前咖啡因
0
mg
睡眠建议
😴
可以入睡
距离安全值
--
小时
体内咖啡因分解明细
➕ 添加咖啡因摄入
1
选择饮品类别
请先选择饮品
⚙️ 个人参数设置
一般人为 4-6 小时，代谢慢的人可达 8-9 小时
（建议阈值约 49 mg）
建议值：30-50mg，对咖啡因敏感的人可降至 20mg
💡 如何确定你的个人参数？
方法一：睡眠反馈法
记录几次咖啡因摄入和当晚睡眠质量（下方可记录），观察规律：
• 如果下午4点喝咖啡，晚上11点仍难入睡 → 半衰期可能较长（6-8小时）
• 如果摄入量很小就影响睡眠 → 阈值较低（20-30mg）
• 如果晚上6点后摄入任何咖啡因都影响睡眠 → 建议半衰期设为 6+ 小时
方法二：渐进调整法
先用默认值（半衰期5小时，阈值50mg），根据系统建议调整作息。如果发现：
• 系统说安全但实际难入睡 → 增加半衰期或降低阈值
• 系统说不安全但实际睡得很好 → 减少半衰期或提高阈值